筋トレで体重は減るの？増えるの？ダイエットを成功させるコツを解説

ダイエットのために筋トレをおこなっても、体重が減るどころか増えた経験はありませんか？

痩せたいのに体重が増え、がっかりして筋トレを辞めてしまう方は少なくありません。

実際のところ、筋トレで体重は減るのか増えるのか、ダイエットに効果があるのか気になるところです。

筋トレで体重は減る？増える？

筋トレで体重は減るケースも増えるケースもある

筋トレとは、筋肉を鍛えて肥大させるためのトレーニングのこと。

体重を減らすための運動ではないため、しっかりと筋トレの効果があらわれていても、場合によっては体重が増えます。

筋トレで体重を減らしてダイエットをしたい場合は、ダイエットに向く方法で筋トレをおこなうことが大切。

また、きちんとダイエット向けの筋トレがおこなえている場合でも、体が変化する段階で一時的に体重が増えるケースもあります。

ダイエットを筋トレで成功させたいのであれば、筋トレで体重が減ったり増えたりする理由を知り、正しくおこないましょう。

筋トレで体重が増える理由

まずは、筋トレで体重が増える理由を見ていきましょう。筋トレで体重が増える理由は、主に次の3つです。

それぞれ詳しく解説していきます。

筋肉量の増加

筋トレで筋肉が肥大して筋肉量が増えれば、体重が増加する可能性があります。

筋肉の密度は脂肪よりも高く、同じ体積であれば筋肉の方が重くなります。

一般的に筋肉と脂肪の重さの比率は、「筋肉：脂肪=11：9」と言われており、5リットル分の筋肉と脂肪では1㎏筋肉が重くなる計算。

そのため、筋トレで筋肉がついて見た目の太さが同じであれば体重は重くなりますし、筋トレ前よりも見た目は引き締まっていても体重は増加する可能性もあります。

とくに、筋トレ開始から3～6カ月は筋肉が鍛えられている段階のため、体重が増加しやすい傾向です。

一時的な体内水分量の増加

筋トレで筋繊維が損傷すると、修復を促すために炎症が起こり、損傷部分に水分が集まるため、一時的に体内水分量が増加して体重が増加することもあります。

また、筋トレをおこなうことで喉がかわき水分摂取量が増えた場合も、一時的に体内水分量が増加します。

体内水分量による体重の変動は一時的なもので、数日から1週間程度でもとに戻ることが一般的です。

ただし、女性はホルモンバランスの変化や体の冷えなど、筋トレとは別の原因で体内に水分を溜め込み体重が増加することもあるため注意が必要です。

脂肪量の増加

筋トレをしていても食べ過ぎていれば、当然消費しきれないエネルギーが脂肪として蓄積されるため体重が増加します。

筋トレをして体を動かしたからといつも以上に食べ過ぎていては、筋肉と同時に脂肪もついて体が大きくなってしまいます。

毎日体重だけでなく体脂肪も記録することで、早めに立て直しができますよ。

筋トレで体重が減る理由

つづいて、筋トレで体重が減る理由を解説します。筋トレで体重が減る理由は、次の3つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

体脂肪の減少

筋トレで体重が減る理由として最も理想的なのが、筋トレによる消費カロリー増加による体脂肪減少です。

筋トレで筋肉をつけながら体脂肪が減り体重も減った場合は、基本的に健康的なダイエットに成功していると言えます。

ただし、体脂肪が減少して体重が減り始めるまでには、3～6カ月かかるのが一般的。

毎日体重と体脂肪率を記録しながら地道に筋トレを続けましょう。

一時的な体内水分量の減少

筋トレで汗をかいたにもかかわらず水分補給を十分におこなわなければ、一時的に体内の水分量が減少して体重も減ることがあります。

水分不足による一時的な体重減少は、水分を摂取すればすぐに元に戻ります。

また、水分不足の状態を続けると血液がドロドロになり、老廃物が溜まりやすくなるうえ、必要な栄養素の運搬もうまくいかず、美容面や健康面にさまざまなく影響を及ぼすため注意が必要。

筋肉量の減少

筋トレをしていても筋肉量が減少して体重が減るケースもあります。

筋肉量を増やすためには、トレーニングだけでなく栄養補給も欠かせません。

栄養不足の状態で筋トレをおこなうと、エネルギー消費のために筋肉が分解されてしまいます。

筋肉量が減少して体重が減った場合は代謝が落ちているため、リバウンドしやすい不健康な体になっている恐れがあり注意が必要です。

筋トレでダイエットを成功させる4つのコツ

それぞれ詳しく見ていきましょう。

筋トレ後に有酸素運動をおこなう

筋トレ後に有酸素運動をおこなうと、効率良く脂肪を燃焼させられるためダイエットに効果的です。

有酸素運動とは酸素を取り込みながら行う強度の低い運動で、ウォーキングやジョギング、水泳などが当てはまります。

有酸素運動には脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

筋トレは脂肪が燃焼しやすい状態をつくりだせますが、脂肪燃焼効果はありません。

そのため、「筋トレ→有酸素運動」の順番でおこなうことで、効率良く脂肪が燃焼できます。

栄養バランスの整った食事を心がける

筋肉量を増やすためには、筋トレとあわせて筋肉づくりのための栄養摂取が欠かせません。

筋肉のもとになるたんぱく質や、代謝に欠かせないビタミンやミネラルを充分に摂取しましょう。

また、極端な食事制限をすればエネルギー源として筋肉が分解されてしまうため、注意が必要。

もちろんカロリーの過剰摂取はNGですが、適正なカロリーを守り、さまざまな食品をバランスよく食べることを心がけましょう。

十分に休息する

筋肉量を増やすためには、筋トレと栄養補給のほかにも休息が必要です。

損傷した筋肉は、栄養補給をして休息することで回復します。

そして、休息で重要なのが、睡眠。

睡眠中は筋肉を回復・発達させる成長ホルモンが多く分泌されるため、十分な睡眠をとることが大切です。

毎日規則正しく十分な睡眠がとれるよう心がけましょう。

あせらず3～6カ月継続する

筋トレでダイエットを成功させたいのなら、一時的な体重の増減で一喜一憂せず、地道に3～6カ月継続することが大切です。

ダイエット目的で筋トレを始めても、体重が減り始めるのは一般的に3～6カ月後から。

なかなか体重が減らないからと筋トレを辞めてしまっては、努力も水の泡です。

ただし、体重が増えた場合は原因を追究し、体脂肪増加の場合は食事の見直しをおこなうなど調整しながら継続しましょう。

理想のボディラインを即効手に入れたい方はパーフェクトライン

セルライトは、肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったもので、セルフダイエットでなくすことはできません。

また、セルライトがあると血流やリンパの流れが悪くなり、代謝が落ちるため太りやすい体に。

太りやすい体になればセルライトが悪化し、悪循環が繰り返されます。

しかも、セルライトがあるにもかかわらず筋トレをおこなえば、セルライトの上に筋肉がついてますますセルライトが除去しにくくなる恐れも。

それにもかかわらず、女性のほとんどにセルライトはできてしまっているのが現実です。

そんな厄介なセルライトを最速で除去し、痩せやすい体とともに理想のボディラインも手に入れられると話題なのが、パーフェクトライン。

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筋トレで体重は減るの？増えるの？まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。