ダイエットは3日間でできる？食事法や知っておきたい注意点を解説！

大切な予定や急な行事を控え、3日間でなんとか痩せたいと思っている方は多いはず。

とは言え、3日間で痩せるためには何を食べれば良いのか、本当に痩せられるのかなど不安だらけですよね？

3日間でダイエットはできる？

3日間でダイエット！4つの食事法

それぞれ詳しく見ていきましょう。

ファスティング

ファスティングは、3日間断食する方法です。

ファスティング中は良質な水もしくは、ファスティング向けの酵素ドリンク以外口にしません。

極端にカロリー摂取を減らすことにより体内の脂肪燃焼を狙います。

ただし、食事を摂取しないファスティングは栄養不足や水分不足により、倦怠感や頭痛、めまい、吐き気などの体調不良が起こりやすく危険。

必ず専門家の指導のもと行うようにしましょう。

近年はネットでもファスティングキッドを初回お試し980円で手軽に購入できたり、ファスティング用と謳ったさまざまな食品が販売されていたりするため手軽に行える印象があります。しかし、自己判断で行えば体調不良だけでなく、最悪死に至る大事となる可能性もあるため注意が必要です。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量を3日間、1日70g程度に制限する方法です。

糖質制限ダイエットは、糖質を制限することで体内のエネルギー源として糖質の代わりに脂肪を燃焼させることを目的としたダイエット法。

また、糖質には体内に水分を保持する働きのあるグリコーゲンと呼ばれる成分を生成する役割があります。

そのため、糖質制限を行うことにより体内のグリコーゲンが消費されると自動的に体内の水分が排出され、むくみ改善効果も期待できます。

ただし、糖質制限ダイエットを行う際は、脂質やたんぱく質を減らすのはNG。

糖質を抑えつつも、良質な脂質やたんぱく質をしっかりと摂取しましょう。

脂質・糖質・たんぱく質は、身体のエネルギー源となる大切な三大栄養素です。とくにたんぱく質はダイエットに欠かせない筋肉をつくる栄養成分でもあるので、積極的に摂取しましょう。

脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープダイエットは、3日間脂肪燃スープのみで過ごす方法です。

脂肪燃焼スープとは、野菜をたっぷり使用した温かいスープのこと。

スープのみにすることにより摂取カロリーを抑えられるほか、野菜にはたっぷりの食物繊維が含まれているため、便通をスムーズにしてデトックス効果も期待できます。

また、温かいスープは身体を芯から温めて代謝を上げてくれ、消費カロリーアップにも効果あり。

次の記事では脂肪燃焼スープの簡単レシピを紹介しているので、ぜひ参考にお気に入りの味を見つけてください。

オートファジーダイエット

オートファジーダイエットは16時間断食とも呼ばれており、1日のうち16時間断食を行う方法です。

残りの8時間以内であれば好きな食事をしてOK。

オートファジーダイエットは、16時間断食することにより血液中の糖や脂肪をすべて使用し、体脂肪を分解しやすくできるほか、胃腸を休ませることで腸内環境が整い便秘解消やむくみ解消効果も期待できると言われています。

3日間のファスティングとは異なり、身体への危険度やストレスが少なく専門家の指導がなくても行うことが可能です。

3日間ダイエットの注意点

3日間ダイエットの4つの食事法を知り挑戦してみたいと思った方も多いかもしれませんが、次の2つの点に注意が必要です。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

極端な食事制限は厳禁

3日間でなるべく痩せたいとの思いから極端な食事制限を行うことは厳禁です。

ファスティングの説明の際にお伝えしたとおり、極端な食事制限をすれば栄養不足となるため体調不良の大きな原因。

頭痛やめまいなどの症状が現れやすくなり、最悪生命の危機にも陥ってしまいます。

また、摂取カロリーが極端に少なくなれば、身体は飢餓状態になったと勘違いしてしまい生命維持のためカロリーを保持。

その結果、消費カロリーが減り、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

3日間ダイエット後は身体を休める

3日間ダイエットの後は、たとえ極端な食事制限をしていなくても身体を休めることが大切です。

極端に食事量を減らしていないとしても、集中してハードなダイエットに取り組むこととなるため身体は疲れた状態。

3日間ダイエット後もダイエットを行えば、体調を崩しかねません。

3日間ダイエット後にすぐ大量のカロリー摂取をすれば、すぐにリバウンドしてしまいます。

3日間ダイエット後は、ゆっくりと休息をし、栄養バランスの良い食事を規則正しく食べて生活習慣を整えることが重要。

身体が十分に休まったら、改めて自分の目的に合わせたダイエット計画を立てましょう。

3日間ダイエットで痩せる？本当の効果とは

理由は、次の2つ。

詳しく解説していきます。

3日間ダイエットの効果はデトックス

3日間ダイエットに期待できる効果は、「痩せる」のではなくあくまで「デトックス」です。

体内の不要な水分や老廃物を排出することにより、代謝を上げて痩せやすい身体をつくることが目的。

また、溜まっていた水分や老廃物が排出されることにより、一時的な体重減少やサイズダウンも見込めます。

ただし、デトックスにより減ったのは脂肪ではないため痩せることとは異なります。

3日間ダイエットで脂肪を減らす効果は期待できない

そもそも3日間ダイエットでは残念ながら脂肪を減らす効果が期待できないため、3日間ダイエットで痩せることは不可能です。

人間が脂肪を1kg減らすためには、約7,000kcalのカロリー消費が必要。

これは、一般的な女性の1日の摂取カロリーに置き換えると3.5日分程度。

3日間一切カロリーを摂取しなくても消費できない量です。

しかも、3日間一切カロリーを摂取しない極端な食事制限は厳禁のため、3日間ダイエットで本当に痩せることはできないと言えます。

本気で短期間ダイエットしたい方必見！セルライト潰しとは

「セルライト潰し」とは、多くの女性に支持され続けているボディメイクサロンであるパーフェクトラインによるセルライト除去の施術。

セルライトは女性のほとんどについており、凸凹の見た目の悪さ、代謝低下や冷えなどのさまざまなお悩みの原因となる悪の元凶です。

セルライトがあることによりダイエットをしても効果が得られにくくなってしまったり、体調不良に悩まされる女性がどれほど多いことでしょう。

しかし、セルライトは肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったもので、通常の脂肪細胞とは異なり通常のダイエットでなくすことは不可能。

しかし、パーフェクトラインの専門知識と高い技術を持つボディプランナーであれば、一人ひとりの状態に合わせて最速で除去してくれます。

1回の施術でもボディラインの変化を実感できると評判なほか、セルライトを最速でなくして痩せやすい身体になれるため、短期間で希望のナイスバディを手に入れられます。

パーフェクトラインでは無料のカウンセリングも行っているので、まずは気軽に相談してみましょう。

ダイエットは3日間でできる？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。