ダイエットで抜け毛が止まらない！？原因と対策を徹底解説

今回は、こんなお悩みをお持ちの方に向けた記事内容となっています。

ダイエット中に抜け毛が増えてしまえば、どんな女性でも不安になるものです。

ただ、ダイエットを頑張っている女性ほどこうした現象に悩まされることが多いのも事実。

ダイエットで抜け毛が増える原因

ダイエット中に抜け毛が増える3つの原因

「最近、シャンプーのときに抜け毛が気になる…」
「ブラシを使うと、以前よりも髪がたくさん抜ける気がする」

そんな症状がある場合、ダイエットが影響している可能性があります。

ダイエットと抜け毛には、どんな関係があるのでしょうか？

過度な食事制限による栄養不足

ダイエット中に抜け毛が増える大きな原因のひとつが栄養不足。

ダイエットと言えばまず食事制限を思い浮かべると思いますが、極端な食事制限をすると髪の成長に必要な栄養が十分に行き届かなくなり、抜け毛が増えてしまいます。

髪の主成分である「ケラチン」は、タンパク質から作られるもの。

そのため、食事でしっかりタンパク質を摂取しないと、髪の成長がスムーズに進まずどんどん弱くなってしまうのです。

また、鉄分が不足すると血流が悪くなり、毛根に必要な酸素や栄養が届きにくくなるのも抜け毛の原因です。

特に糖質制限ダイエットやファスティング（断食）など、極端に食事量を減らす方法を続けると、髪の成長に必要なエネルギーが不足し、抜け毛が増えるリスクが高まります。

ホルモンバランスの乱れ

ダイエット中に抜け毛が増える原因は栄養不足だけではありません。

急激なダイエットがホルモンバランスの乱れを引き起こし、これが抜け毛の原因となることがあるのです。

ホルモンバランスが崩れると、髪の成長がストップしやすくなり、一時的に抜け毛が増える「休止期脱毛（テロゲン脱毛）」を引き起こすことがあります。

生理不順になったり、肌の調子が悪くなったりする人もいるため、ホルモンの変化には注意が必要ですよ！

ストレスの影響

ダイエットは、思っている以上にストレスがかかるもの。

食事制限をしたり、運動を頑張ったりすることで、気づかないうちにストレスがたまり、それが抜け毛の原因になることもあります。

ストレスが増えると交感神経が活発になり、血管が収縮して血流が悪くなります。

その結果、毛根に十分な栄養が届かず、髪が抜けやすくなってしまうのです。

また、ストレスが続くと「ストレス性脱毛（円形脱毛症）」を引き起こすこともあるため、過度な我慢は禁物です。

ダイエット中の抜け毛を防ぐために知っておくべきポイントを解説

ダイエットはしたいけど抜け毛が増えるのは嫌…これは誰もが思うことですが、だからといって「ダイエットをやめるしかない」と考える必要はありません。

ダイエットの方法さえ工夫すれば、体重をコントロールしながら髪の健康も守ることができます。

ここでは、抜け毛を防ぐために意識したい栄養素や、食事のポイントを紹介します。

髪の健康に必要な栄養素

髪の成長をサポートする栄養素はいくつかありますが、特に大切なのが以下の4つです。

タンパク質は、髪の主成分である「ケラチン」の材料となる栄養素。

これが不足すると、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりしやすくなります。

鉄分は、血液を通じて酸素を運ぶ働きがあり、毛根の細胞を活性化させるために必要な栄養素であり、特にダイエット中の女性は不足しやすいため、意識的に摂ることが大切です。

ビタミン類のなかでも、特にビタミンB群やビタミンEは髪の健康を保つのに◎。

ビタミンB群は頭皮の代謝を促し、健康な髪を育てるサポートをしてくれ、ビタミンEは血流を良くして毛根にしっかり栄養を届ける働きがあります。

また、亜鉛は髪の成長を助けるミネラルのひとつで、タンパク質の合成を促進する重要な栄養素なので、こちらも積極的に摂取したいですね。

バランスの良い食事の取り方

ダイエットをしながら髪の健康も守るには、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

極端にカロリーを抑えるのではなく、髪に必要な栄養素をしっかり摂りながら、適度にカロリーを調整する方法がおすすめです。

まず、主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識しましょう。

また、食事の回数を減らさず、1日3食しっかり食べることも重要。

特に朝食を抜いてしまうと、1日のエネルギー不足につながり、髪に必要な栄養が後回しになってしまいます。

どうしても忙しいときは、ヨーグルトやナッツ、ゆで卵など、手軽に栄養を補えるものを取り入れるといいでしょう。

サプリメントを活用する

ダイエット中に食事だけで栄養を完璧に補うのはなかなか難しいもの。

そんなときは、サプリメントをうまく活用するのもひとつの方法です。

特に、鉄分や亜鉛は食事だけでは不足しがちなので、サプリで補うのが良いでしょう。

ただし、過剰に摂取すると体に負担がかかることもあるので、1日の推奨量を守ることが大切です。

また、マルチビタミン系のサプリを取り入れることで、全体的な栄養バランスを整えることもできます。

基本は 「食事で栄養を摂り、不足分をサプリで補う」 ということを忘れずに！

抜け毛が止まらないときの対処法

十分気を付けてダイエットしているのに抜け毛がなかなか改善しない…という場合は、ダイエットではない別の原因が関係している可能性もあります。

もし抜け毛が続くようなら、早めに対策を取ることが大切です。

最後に、抜け毛が止まらないときに試してほしい対処法を紹介していきます。

ヘアケア製品を見直す

ダイエットによる抜け毛は栄養不足やストレスが関係していることが多いですが、毎日のシャンプーやヘアケアも影響を与えることがあります。

洗浄力の強すぎるシャンプーを使っていると、頭皮が乾燥しやすくなり、髪の成長に必要な環境が整わなくなってしまいます。

抜け毛が気になるときは、アミノ酸系の優しい洗浄成分が含まれたシャンプーを選ぶのがおすすめ。

また、シャンプーの際にゴシゴシと強く洗うのではなく、指の腹を使って優しくマッサージするように洗うことで、頭皮への負担を減らせます。

ダイエット中はホルモンバランスの変化で髪が乾燥しやすくなることがあるため、トリートメントやヘアオイルなど保湿ケアもしっかりと取り入れ、髪のパサつきを防ぎましょう。

頭皮マッサージをしてみる

抜け毛が気になるときは、血行を良くするために頭皮マッサージ を取り入れるのもおすすめ。

マッサージをすると頭皮の血流が良くなり、毛根に栄養が届きやすくなります。

やり方はとても簡単。

指の腹を使って、こめかみから頭頂部に向かって円を描くように優しくもみほぐすだけでOK。

特に、お風呂に入っているときやシャンプーのときに行うと、血行がさらに良くなりますよ。

また、ツボ押しも効果が期待できます。

頭皮には「百会（ひゃくえ）」というツボがあり、ここを優しく押すことで血行が促進され、頭皮の健康にもつながるとされています。

医療機関への相談を検討する

「最近抜け毛が増えたかも…」と感じる程度なら、まずは生活習慣を見直すことで改善できることが多いですが、次のような症状がある場合は、早めに専門医に相談するのがおすすめです。

これらの症状が続く場合、ホルモンバランスの乱れや、鉄分不足、甲状腺の異常などが関係している可能性もあります。

皮膚科や毛髪専門のクリニックでは、頭皮の状態を詳しくチェックし、必要に応じて血液検査などを行い、適切な治療を提案してもらえます。

ダイエットが原因だと思い込まず、気になるときは早めに相談してみましょう。

まとめ：健康的なダイエットで美しい髪を守ろう！

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。