ダイエット中でも飲み会を楽しむコツ！太らないためのポイントを解説

ダイエット中に飲み会の予定が入ると、「せっかく頑張っているのに太りそう…」と不安になりますよね。

でも、実は、飲み会を上手に乗り切るコツさえ押さえておけば、ダイエットを続けながら飲み会も楽しめるのです。

ダイエット中の飲み会は何を飲めばいい？

ダイエット中なら要注意！飲み会で太りやすい理由

飲み会に行くと必ずと言って体重が増える、という方はいらっしゃると思います。

まずは、なぜ飲み会が太りやすいのか簡単にお話しします。

まず、お酒には糖質やアルコールのカロリーが含まれており、飲みすぎると簡単に摂取カロリーが増えてしまいます。

特に ビールやカクテル、日本酒は糖質が多めなので、飲む量によっては1回の飲み会で何百キロカロリーも余分に摂取してしまうことも。

また、飲み会ではどうしても揚げ物や炭水化物が多いメニューが選ばれがちですよね。

例えば、唐揚げやフライドポテト、ピザなど…しかしこれらはすべて高カロリーなうえ、ついつい食べ過ぎてしまうことが多いです。

さらに、お酒が入ることで食欲が増し、普段なら控えられるものまで手が伸びてしまうことも…。

飲み会の翌日にむくみ、その結果一時的に体重が増えてしまうのは塩分の摂りすぎが原因です。

むくんだ状態が続くと、皮膚のうえからもボコボコがわかる脂肪のかたまり「セルライト」ができてしまうこともあります。

飲み会前にできる！ダイエット中の人がやるべき対策は？

飲み会の日は、何も考えずに参加するとつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、翌日後悔してしまうこともあります。

でも、事前にちょっとした工夫をするだけで、ダイエットへの影響を最小限に抑えることができます。

ここでは、飲み会に向けた準備として意識しておきたいポイントの中でも、誰もが簡単にできるものを2つ紹介します。

当日の食事を調整しておく

長時間空腹の状態で飲み会に行くと、一気に血糖値が上がり、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

「夜に飲み会があるから、お昼は抜いておこう」と思うかもしれませんが、これは逆効果。

飲み会の日は、朝・昼ともにバランスの良い食事をとることが大切です。

また、炭水化物の量を調整するのもポイント。

飲み会では、お酒やおつまみで糖質を摂ることが多いので、昼間のご飯やパンの量を少し減らすだけでも、1日の糖質量をコントロールしやすくなります。

飲み会の前に ちょっとした軽食を食べておく のも、食べ過ぎ防止に役立ちますよ。

軽い運動で消費カロリーを増やす

飲み会で摂取するカロリーを少しでも消費しておきたいなら、当日の日中に軽く体を動かしておくのがおすすめです。

例えば、通勤時にエレベーターではなく階段を使う、いつもより多めに歩く、座りっぱなしの時間を減らすなど、日常の動きを意識するだけでも変わります。

時間があるなら、日中に30分ほどのウォーキングや軽いストレッチをするのも効果的ですよ。

ダイエット中の飲み会、太らない食べ方・飲み方を解説！

飲み会に参加しても太らないためには、飲み会中にどんな食べ物や飲み物を選ぶかという部分もかなり重要になってきます。

また、もちろん食べ過ぎない・飲み過ぎないようにすることも大切です。

ここからは、ダイエット中の飲み会で注意したいチョイスと食べ方・飲み方のポイントを解説していきます。

太りにくいおつまみの選び方

飲み会では、メニューの選び方が重要。

特に避けたいのが 揚げ物や炭水化物たっぷりの料理です。

から揚げ、フライドポテト、ピザ、ラーメンなどは高カロリー＆高脂質なので、できるだけ控えめに。

では、何を選べばいいのかというと、「タンパク質・野菜・発酵食品」 の3つを意識するのがおすすめです。

メニュー	選ぶべき理由
刺身や焼き魚、鶏のささみ、豆腐料理	高タンパク＆低脂質
枝豆、キムチ、漬物	腸内環境を整えて消化を助ける
野菜スティックやサラダ	食物繊維が豊富で満足感を得やすい

最初に野菜やタンパク質をしっかり食べておくと、後半の食べすぎを防げるので、乾杯後はまずサラダや豆腐料理からスタートするのがポイントです。

ダイエット中におすすめの飲み物

お酒の種類によって、カロリーや糖質量は大きく違います。

ダイエット中は、なるべく低カロリー＆低糖質なものを選ぶのがポイント。

おすすめのお酒	ハイボール、焼酎、ウイスキー、赤ワイン
控えめにしたいお酒	ビール、日本酒、梅酒、カクテル

ハイボールや焼酎は糖質がほぼゼロで、カロリーも控えめ。

ビールやカクテルは糖分が多いため、飲みすぎるとダイエットの妨げになりやすいです。

また、お酒と一緒に 水をこまめに飲む のも大切。

アルコールの分解には水分が必要なため、しっかり水を飲むことで代謝がスムーズになります。

目安として お酒1杯につき水1杯を飲む と、翌日のむくみや体重増加を抑えるのにも役立ちます。

食べ過ぎ・飲み過ぎを防ぐコツ

飲み会で気をつけたいのが、気づかないうちに飲み過ぎ・食べ過ぎでカロリーオーバーしてしまうこと。

少し意識するだけで、無理なく食べ過ぎ・飲み過ぎを防ぐことができます。

早食いすると満腹感を感じる前にどんどん食べてしまいます。

一口ごとによく噛み、時間をかけて食べることを意識すると、食べ過ぎ防止につながります。

お酒も一気に飲むのではなく、ゆっくり味わいながら飲むようにしましょう。

また、最初に自分の取り皿に適量を取り、それ以上は食べないようにすることで、食べすぎを防ぐことができます。

「あともう一品食べたいな…」と思ったら、まず水を一口飲んでみるのも効果的。

一度水を飲んで落ち着くことで余計なカロリー摂取を防げますし、水分の摂取もできるので一石二鳥です。

飲み会の次の日にできる！ダイエットのためのリセット術

飲み会で太りたくなければ、翌日の過ごし方も実は重要です。

最後に、ダイエット中の方が飲み会の翌日に取り入れるべきリセット術を紹介していきます！

体をリセットする方法

飲み会の翌日は、「昨日食べすぎたから、何も食べないほうがいいかな？」と思うかもしれません。

でも、食事を抜くと代謝が落ちてしまい、逆に痩せにくい体になってしまう可能性があるのです。

大切なのは、胃腸をいたわりながら、栄養バランスを整えること です。

まず、朝食は軽めにしつつ、消化が良く、体の回復を助ける食材を選ぶようにしましょう。

胃に優しいものを摂ることで、消化を促し、体内に溜まった余分な塩分やアルコールを排出しやすくなります。

昼食と夕食は、塩分控えめの和食中心にするのがおすすめ。

玄米ごはん＋焼き魚＋おひたし＋味噌汁 など、シンプルな食事を心がけることで、体をスムーズにリセットできます。

むくみをリセットする方法

飲み会の翌日は、体が水分をため込みやすくなり、むくみやすくなります。

むくみをリセットするには、水分をしっかり摂ってデトックスすることが大切です。

起きたタイミングからしっかりと水分を摂取していきましょう。

また、カリウムを多く含む飲み物を選ぶと、むくみを解消しやすくなります。

ルイボスティー、カリウムが豊富なバナナスムージーなど、飲み会の前に自宅に用意しておくと良いでしょう。

デトックスのためにはお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめ。

ぬるめのお湯に15～20分浸かることで、血流がよくなり、余分な水分を排出しやすくなります。

さらに、マッサージを取り入れると、むくみ解消の効果がアップします。

まとめ：飲み会を楽しみながらダイエットを続けよう

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。